كل يوم الفطار زبادي ويفضل((خالي الدسم ))
الغداء 10 معالق كبيرة سلطة وبعدها تأكل الخضار المطبوخ (( كوسا-بامية-بيسلا-سبانخ-فاصوليا)) وبعدها تاكل قطعة لحم او نص صدر دجاج او سمكه ويفضل ان تأكل اي نوع ((مشوي)) وبعدها تاكل ملعقة رز او بلاش و لو في معكرونه تاكل 2 ملعقه او بلاش
وفي العشاء 3 ملاعق كبيرة من رقائق نستله فاتنييس مع كوب حليب خالي الدسم
ملاحظات:
يمنع المشروبات الغازية والشوكلاته والحلويات والشيبس والخبز الابيض
ويجب المشي 3 كيلو متر في اليوم (( مشي سريع))
مع السلامه
الغداء 10 معالق كبيرة سلطة وبعدها تأكل الخضار المطبوخ (( كوسا-بامية-بيسلا-سبانخ-فاصوليا)) وبعدها تاكل قطعة لحم او نص صدر دجاج او سمكه ويفضل ان تأكل اي نوع ((مشوي)) وبعدها تاكل ملعقة رز او بلاش و لو في معكرونه تاكل 2 ملعقه او بلاش
وفي العشاء 3 ملاعق كبيرة من رقائق نستله فاتنييس مع كوب حليب خالي الدسم
ملاحظات:
يمنع المشروبات الغازية والشوكلاته والحلويات والشيبس والخبز الابيض
ويجب المشي 3 كيلو متر في اليوم (( مشي سريع))
مع السلامه
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق